Chceme-li zhubnout, rozhodně se neobejdeme bez pohybu. Variant, jakému se můžeme věnovat, je dnes více než dost. Někdo tak sází na klasiku v podobě běhu, jiný raději volí jízdu na kole. A právě s ní souvisí také rotoped, a tedy návod k tomu, jak zhubnout na rotopedu. Jelikož se jedná o takzvané aerobní cvičení, rozhodně to nemusí být tak složité, jak se může zdát. Jediné, co je třeba dodržet, jsou nutná pravidla a to například z hlediska samotné intenzity, pravidelnosti, nebo také správné stravy. To vše poté vede k tomu, že právě rotoped může být cestou k tomu, jak zhubnout.
Pravidelnost je důležitá
Pokud už se hubnout rozhodneme, a právě rotoped bude tou cestou k tomu, jak si dopřát dostatek sportovní aktivity, rozhodně bude nezbytné to, aby byla tato aktivita pravidelná. Měly bychom se tedy držet primárně toho, abychom takto cvičili nejméně pětkrát týdně, a to alespoň 30 – 60 minut denně. Jedině tak totiž daný pohyb bude mít skutečný smysl, a to v tom ohledu, že nejenom můžeme výrazně zlepšit naši kondici, ale hlavně zrychlíme náš metabolismus, což povede k rychlejšímu spalování tukových zásob, a to ve všech partiích našeho těla.
Jakou dodržovat intenzitu?
Co je v celém procesu hubnutí a v této sportovní aktivitě velmi důležité, to je nutnost dodržovat tu správnou intenzitu. Jedině tak totiž mohou být tuky spalovány skutečně efektivně. Pokud hledáte ten nejúčinnější návod, jak zhubnout na rotopedu, potom je třeba dodržovat správný tep našeho těla. Ten by neměl být maximální, ale měly bychom ho držet v oblasti šedesáti a sedmdesáti procent našeho celkového maxima. Jedině tak dojde k tomu, že náš metabolismus bude spalovat účinně.
Menší tepová frekvence by znamenala pomalejší spalování, a u vyšší naopak již přímo nespalujeme, ale spíše posilujeme naše svalstvo. To má na hubnutí samozřejmě také svůj přímý vliv, ale pokud chceme primárně spalovat tuky, je třeba dané pokyny dodržovat.
Správná strava je základ
Co s každým cvičením přímo souvisí, to je také správná strava. Samozřejmě základem by měl být zdravý jídelníček, a to s ohledem na pravidelnost stravy, kterou bychom měli tělu dodávat alespoň pětkrát denně. Základem stravování by mělo být ovoce a zelenina, maso, mléčné výrobky, ryby, ale i některé zdravé přílohy. Naopak vyloučit je třeba všechna tučná, popřípadě také všechna sladká jídla. Ty totiž jsou v hubnoucím procesu to nejhorší, co můžeme našemu tělu dát.
Bez čeho se neobejdeme?
Jelikož jízda na rotopedu je pohyb, při kterém jsou namáhány naše svaly, měly bychom se zaměřit i na to, aby právě ty měly dostatek látek, které potřebují. Primárně to jsou sacharidy, které dodávají svalům potřebnou energii. Volit je třeba vždy ty složitější, které získáme třeba z těstovin, z rýže, ale i z brambor.
Druhou nezbytnou látkou, kterou při cvičení potřebujeme, to jsou bílkoviny. Díky nim totiž mohou naše svaly více růst a vytvářet se. Bílkoviny poté najdeme třeba ve vaječných bílcích, najdeme je v mléčných výrobcích, nebo také v bílém mase. I proto je třeba dané potraviny zařadit do našich jídelníčků, jelikož jedině tak bude cvičení na rotopedu skutečně účinné.
Jak se stravovat před a po aktivitě?
S jídlem a s cvičením samozřejmě souvisí i správná strava, jelikož jedině tak může být dané cvičení skutečně efektivní. V tomto ohledu je nejlepší variantou doplnit tělu zhruba hodinu před cvičením sacharidy, a to jak ze zmiňovaných pokrmů, tak třeba i ze sladkého ovoce. Několik desítek minut po tréninku je dobrá další sacharidová dávka, a zhruba 1 – 2 hodiny po něm je poté dobré dodat tělu také potřebné bílkoviny. I to totiž patří mezi zásady toho, jak cvičit skutečně efektivně a jak zhubnout na rotopedu rychle, a přesně tolik, kolik potřebujeme.